今天白露，是秋季第三个节气，代表孟秋时节结束、仲秋时节开始。天津中医一附院院长、岐黄学者王金贵教授为市民做出节气养生提示。

白露提示暑热结束，万物随寒气增长，逐渐成熟、萧落。此时天气转凉，水汽在地面或近地物体上凝结，形成露水，所以称该时节为白露。白露是典型的秋季气候，渐趋凉爽干燥，日落后气温下降很快，昼夜温差增大，夜间会感到丝丝凉意，明显地感受到凉爽的秋天已至。

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谨防秋冻受凉

俗语有云“白露身不露”，是告诫人们白露一过，阴气上升阳气下降，穿衣服虽可以单薄些，适当秋冻，但应薄而不露。另外还有“白露节气勿露身，早晚要叮咛”的说法，因白露过后，气候逐渐转凉，特别是一早一晚，更添几分凉意。这时候如果再赤膊露体，就容易受凉引起腹泻、咳嗽、关节痛等症状。尤其是老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，注意腰腹部、关节处的保暖，以防寒邪侵袭。此时，解暑的凉席也该撤掉了，晚上睡觉时适当关闭窗户，最好在床头备些薄被，以便有凉意时取用。

警惕脾虚肺燥

白露节气的主令邪气为燥邪，容易侵犯人体之肺，因此肺系疾病高发，如感冒、咳嗽、支气管哮喘等，所以此阶段养生原则以润肺为主。此外，经过一个夏季，人们偏爱冷食，脾阳受损，脾气虚弱，根据中医五行相生相克规律，脾土生肺金，脾气不足，势必影响肺气功能，又会促使肺系疾病发生。因此，此阶段的养生要注意兼顾滋阴润肺和温阳健脾。在饮食上，宜食用雪梨、银耳、蜂蜜、百合等润肺养阴的食物，还可选用一些温阳健脾的食材来调节肺气功能，如山药、红枣、糯米等，易吸收、有补养作用的粥品也是不错的选择。

王金贵教授给市民推荐了一款适宜白露时节的药膳雪梨山药粥。做法如下：一个雪梨去皮去核切成碎丁；一段山药去皮切成小块；100克糯米、10个红枣、30克百合和10克枸杞清洗干净备用。锅里加入适量水，放入山药和雪梨，大火煮开后转中小火，直到山药煮熟，加入糯米、红枣和百合搅拌均匀，中火煮熟后加入枸杞再煮一两分钟即可。雪梨甘寒养阴，主入肺经，能补肺阴、润肺燥。百合微寒，可养阴润肺止咳，润燥清热，十分适宜秋季食用。山药味甘质润，入脾、肺经，具有温阳补虚、调补脾肺之气的作用。配合红枣、糯米补气健脾，甘温补虚，补而不燥。这些食材合用，具有健脾润肺、养阴润燥的功效，对于秋季肺燥喘咳、口干咽干、脾虚腹泻等症具有很好的调理效果。

推拿预防疾病

“凉风至，寒蝉鸣”的白露节气到来后，不少人容易因为秋寒诱发伤风感冒、肺燥咳嗽等呼吸系统疾病，或是出现腹痛、腹泻等脾胃受邪症状，那么该怎样预防？王金贵教授为大家推荐三个自我推拿手法。

按揉列缺穴：两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中取穴。拇指或食指按压或推搓揉动列缺穴，使肌肉、筋腱来回移动，效果更佳。每天两次，每次二至三分钟。列缺穴位于手太阴肺经，是调理伤风外感病的要穴，有疏风解表、宣肺理气、止咳平喘、通鼻窍的作用，对咳嗽、感冒、哮喘、慢性咽炎、慢性气管支气管炎等肺系疾病有很好的效果。

按揉阴陵泉穴：在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，在膝关节下方拐弯处可触及一凹陷，阴陵泉就在凹陷当中。用拇指指腹对阴陵泉穴进行环状地按揉，每天两次，每次二至三分钟。阴陵泉为足太阴脾经合穴，有健脾益气的作用。脾为生痰之源，肺为储痰之器，列缺穴宣肺理气，止咳平喘，阴陵泉穴健脾益气，二者合用对缓解咳嗽痰多的症状很有帮助。

按揉中府穴：正坐或仰卧位，双手叉腰，锁骨外侧端（肩峰端）下方可见一凹陷处，从该凹陷处向下一横指处即为此穴。用拇指的指腹对中府穴进行环状地按揉，先顺时针再逆时针。每天两次，每次两三分钟。中府穴位于手太阴肺经，有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，又与足太阴脾经交会，因此既可以补脾气，又可以润肺化痰，还可以宣肺平喘，对咳嗽咳痰、哮喘有很好的缓解作用。（记者庄媛）